Med et 3 split program kan du fokusere mere på hver enkelt muskelgruppe. Der opnås højere volume og intensitet, da frekvensen er lavere. Programmet er er fordelt på 3 forskellige træningsdage. Det kan udformes på mange måder. Det er dog vigtigt at du tager højde for dine svagheder og opbygger dit program efter det. Kort sagt er et 3 split program, et træningsprogram der deler din krop i 3, altså “split”.
Se videoen nedenunder for at høre mere, og du kan se priserne for træningsprogrammer og kostplan under videoen.
Programmer til dig som ønsker et noget som er personligt tilpasset dig, så du opnår de bedst mulige resultater. Køb og mix 1, 2, 3, 4 eller flere stk. programmer som kostplan eller træningsprogram.
Når du køber et program, enten kostplan eller træningsprogram får du:
- Individuel kostplan
- Individuelt træningsprogram
- Adgang til øvelsesvejledning på +100 træningsøvelser
Resultat hvis du følger programmet(erne):
- Lavere fedtprocent
- Størrer muskler
- Flottere krop
- Bliver stærkere
- Mindre fedtmasse
- Du lærer en masse du kan bruge fremover
- Din sundhed forbedres
- Du får mere energi
Pris for program(er):
- 500 kr. for 1 stk.
- 900 kr. for 2 stk.
- 1.200 kr. for 3 stk.
- 1.500 kr. for 4 stk.
- Ved køb af mere end 4 stk. aftales prisen pr. mail eller telefon
Jeg laver dem skræddersyet til dig, afhængig af dine mål, ønsker og niveau. Det er lige meget om du ønsker at træne hjemme eller i fitness, eller noget helt tredje. Jeg sørger for programmerne passer til det du ønsker.
I et 3 split program kan man træne forskelligt alt efter hvor meget man ønsker. Men det er en god idé at vælge 3-4 øvelser pr. muskelgruppe.
Start altid ud med lette vægte for at finde den rette balance. Man skal altid huske på at træne med god teknik, for at undgå skader og for at få mest ud af sin træning.
Et 3 split program er en træningsform, hvor man træner alle muskelgrupperne hver for sig inden for en bestemt periode. Træningsprogrammet er opdelt i 3 hovedgrupper, som trænes hver især. Din krop deles altså op i 3 dele, som trænes hver for sig.
Der er mange fordele ved at træne et 3 split program, men det afhænger meget af, hvilket mål man har med sin træning.
Har man for eksempel et vægttab som mål, kan et 3 split program være en effektiv træningsform. Dette skyldes, at man træner dele af kroppen meget intenst træning for træning.
3 split træningsprogram
Et 3 split træningsprogram kan være super simpelt. Hele kroppen bliver brugt og mange gode øvelser kommer i spil. Programmet bliver splittet i 3, dvs. dag 1 er bryst og triceps, dag 2 er ryg og biceps og dag 3 er ben og skulder. Det er vigtigt at presse sig, men stadig lytte til sin krop og dens signaler, så du mindsker risikoen for overbelastning og skader.
Det gode ved et 3 split træningsprogram er
– Man træner alle muskelgrupper
– Programmet er enkelt og overskueligt
– Der er træningsprogrammer til alle niveauer
Du kan derfor få meget ud af at træne et 3 split program, som er udviklet skræddersyet til dig
Det er dog ikke det eneste program der findes, der er mange andre muligheder. Forskellige træningsprogrammer har forskellige fordele, derfor er det en god idé at undersøge forskellige programmer, før man beslutter sig for ét bestemt program.
Et 3 split program kan virke overskueligt og simpelt og det er det også. Men selvom programmet er simpelt, skal man stadig huske på, at man skal presse sig selv og lytte til kroppen, hvis man vil have det bedste ud af sit program.
Træningsprogram 3 split
Denne form for træningsprogram 3 split henvender sig mest til de øvede, som vil tage træningen til det sidste og effektive niveau. Her deler du kroppen op i tre dele. Da musklerne skal trænes mere end én gang, er du nød til at træne 6 gange om ugen i et 3 split træningsprogram. Mange kører 6 dages træning i streg og den 7 dag er så hviledag. Husk dog stadig en god teknik, så du undgår skader. Vær realistisk og vælg det rigtige træningsprogram, så du kan opnå de mål, du har sat dig for.
En fordeling i programmet kunne muligvis se sådan her ud:
Dag 1: Bryst og triceps
Dag 2: Ryg og biceps
Dag 3: Ben og skuldre
Dag 4: Hviledag
Dag 5: Bryst og triceps
Dag 6: Ryg og biceps
Dag 7: Ben og skuldre
En anden fordeling kunne være:
Dag 1: Ben
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ryg og biceps
Dag 4: Skuldre
Dag 5: Ben
Dag 6: Bryst
Dag 7: Ryg og biceps
Dag 8: Skuldre
Hvorfor skal man træne 3 split program
Vælg et 3 split program, hvis du gerne vil træne 6 gange om ugen og have en specifik fokus på to muskelgrupper pr. dag. Så kan du gå mere i dybden med de udvalgte muskelgrupper. Et 3 split træningsprogram henvender sig mest til de let øvede og de øvede, som er kendt med at træne og har gjort det i et stykke tid. Du kan altid kombinere de forskellige splitprogrammer, så du kan kører 3 split de første 3 dage og 2 split de sidste to dage. Valget er dit.
Der er mange fordele ved at træne et 3 split program og der er noget for alle. Uanset om du er nybegynder eller har mange års erfaring med træning
En af de største fordele er, at hele kroppen bliver trænet meget. I et 3 split program træner man alle muskelgrupperne og det er med til at kunne hjælpe dig med at øge din muskelvækst og eller vægttab.
Træn hele din krop effektiv med et 3 split program
Du kan træne hele din krop på en effektiv måde med et 3 split program. Den henvender sig mest til de øvede, som ønsker et mere avanceret styrketræningsprogram. Et 3 split program deler kroppen op i 3 dele på 3 forskellige træningsdage. Du kan opnå en høj trænings volume på dine træningsdage. Det indeholder mange isolationsøvelser og avancerede teknikker. Det kræver mange træningsdage, hvis du skal opnå en hensigtsmæssig frekvens. Derudover kræver det masser af tid til at træne, hvis du skal opnå den rigtige frekvens og trænings volume.
Når man træner alle muskelgrupper med et 3 split program, får man også meget ud af sin træning. Mange får mest ud af de øvelser som de er bedst til eller rammer bedst, men det betyder ikke, at de andre øvelser er lige så effektive.
Skift dine øvelser løbende for at undgå plateauer. Når man har trænet et stykke tid, kan man opleve at man rammer en såkaldt plateau. Dette vil sige, at man ikke længere får så meget ud af sin træning og musklerne ikke bliver udfordret på samme måde.
Træningsprogrammer er afgørende for at opnå dine fitnessmål, og 3-split træningsprogrammer er en effektiv måde at strukturere din træning på. Et 3-split træningsprogram opdeler din ugentlige træning i tre forskellige økter, der fokuserer på specifikke muskelgrupper. Dette hjælper med at sikre, at du får tilstrækkelig hvile mellem træningsøkterne for hver muskelgruppe, samtidig med at du opretholder en høj træningsfrekvens. Når du følger et 3-split træningsprogram, kan du skræddersy det til dine egne mål og behov. Du kan fokusere på styrkeopbygning, muskeludholdenhed eller vægttab afhængigt af, hvordan du tilpasser dine øvelser og repetitioner. Det er vigtigt at vælge de rigtige øvelser og justere belastningen for at opnå de ønskede resultater.
En typisk 3-split træningsplan kan omfatte en dag dedikeret til overkroppen, en dag dedikeret til underkroppen og en dag dedikeret til kernestabilitet og funktionel træning. Dette giver dig mulighed for at arbejde med alle de store muskelgrupper i løbet af ugen og sikrer, at du får en velafbalanceret træning. For at få mest muligt ud af dit 3-split træningsprogram er det vigtigt at fokusere på korrekt teknik og progressiv overbelastning. Dette betyder, at du gradvist øger belastningen eller intensiteten af dine øvelser over tid for at udfordre dine muskler og opnå fremgang. Uanset om du er nybegynder eller erfaren i fitnessverdenen, kan et 3-split træningsprogram være en effektiv måde at organisere din træning på. Ved at variere dine øvelser og justere dit program efter dine egne behov kan du maks.
Hvad er et 3-split program?
Et 3-split program er en træningsrutine, der opdeler dine træningsøvelser i tre forskellige træningsdage. Dette giver dig mulighed for at fokusere på specifikke muskelgrupper på hver træningsdag, hvilket kan være meget effektivt, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse eller styrke i bestemte områder af kroppen. Normalt vil et 3-split program opdele dine træningsdage i overkrop, underkrop og en dag dedikeret til core-træning. På overkropsdagen vil du fokusere på øvelser som bænkpres, skulderpres og pull-ups for at styrke bryst, skuldre og ryg. Underkropsdagen vil have øvelser såsom squats, lunges og leg curls for at målrette musklerne i benene og balderne. Core-dagen vil være dedikeret til øvelser såsom planken, russian twists og crunches for at styrke mavemusklerne.
Fordelen ved et 3-split program er, at det giver dig mulighed for at træne specifikke muskelgrupper mere intensivt, da du har en hel dag dedikeret til hver gruppe. Dette kan hjælpe med at øge muskelvæksten og styrken hurtigere end med en fuldkropsrutine. Det er vigtigt at huske, at selvom et 3-split program kan være effektivt, så er det ikke nødvendigvis det bedste valg for alle. Det er vigtigt at overveje ens eget fitnessniveau, mål og tid til rådighed for træning, før man vælger den rigtige træningsrutine.
Fordele ved 3-split programmer
Når det kommer til træning, er det vigtigt at finde den rette balance mellem styrke og hvile. Et 3-split træningsprogram kan være en fantastisk måde at opnå denne balance på. Ved at opdele dine træningsøvelser i tre separate sessioner, kan du fokusere på forskellige muskelgrupper hver gang og give dem tilstrækkelig tid til restitution. En af fordelene ved et 3-split program er, at det giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper i løbet af ugen. Dette betyder, at du kan bruge mere tid og energi på hver muskelgruppe, hvilket kan føre til bedre resultater over tid. Derudover kan du også tilpasse programmet til dine egne mål og behov, så det passer perfekt til din træningsstil. Et 3-split program kan også hjælpe med at reducere risikoen for overtræning, da det giver dine muskler mere tid til at komme sig efter hver træningssession.
Dette kan være særligt gavnligt, hvis du har tendens til at presse dig selv hårdt under træningen. Ved at lade dine muskler hvile ordentligt mellem sessionerne kan du mindske risikoen for skader og samtidig øge din styrke og udholdenhed. Derudover kan et 3-split program også gøre det lettere at opretholde motivationen og variationen i din træning. Ved at skifte fokus mellem forskellige muskelgrupper og øvelser fra dag til dag kan du undgå træthed og kedsomhed, hvilket kan gøre det sjovere og mere motiverende at fortsætte med din træning over tid. Alt i alt har et 3-split træningsprogram mange fordele, der gør det værd at overveje, hvis du ønsker en effektiv og afbalanceret træning. Uanset om du er nybegynder eller erfaren inden for fitnessverdenen, kan et 3-split program hjælpe dig med at opnå dine træningsmål på en effektiv og bæredygtig måde.
3-split program muskelmasse
Når det kommer til at opbygge muskelmasse, kan et 3-split program være en effektiv tilgang. Denne træningsmetode indebærer at opdele din ugentlige træning i tre forskellige sessioner, hvor du fokuserer på specifikke muskelgrupper hver gang. Dette giver dig mulighed for at målrette dine øvelser og sikre, at hver muskelgruppe får tilstrækkelig opmærksomhed og restitution. En typisk 3-split program muskelmasse kan omfatte en dag dedikeret til bryst og triceps, en anden dag til ryg og biceps, og en tredje dag til ben og skuldre. Ved at opdele din træning på denne måde kan du fokusere på at udføre flere øvelser for hver muskelgruppe uden at blive overvældet eller overtrænet. Når du implementerer et 3-split program, er det vigtigt at sikre, at du har tilstrækkelig restitution mellem dine træningssessioner. Dette betyder at give dine muskler tid til at komme sig efter hvert træningspas, så de kan vokse og styrkes effektivt.
Det er også vigtigt at sørge for en afbalanceret kost med tilstrækkelig proteinindtag for at understøtte muskelvækst. En af fordelene ved et 3-split program er, at det giver dig mulighed for at variere dine øvelser og intensiteten af din træning fra dag til dag. Dette kan hjælpe med at forhindre træthed og stagnation samt give dig mulighed for at holde din træning sjov og udfordrende. Det er vigtigt at huske, at resultater ikke sker over natten, og det kræver dedikation og konsistens for at opnå betydelig muskelmasse. Ved at følge et velstruktureret 3-split program og kombinere det med en passende kost, kan du være godt på vej til at opbygge den ønskede muskelmasse over tid. Så husk at være tålmodig, vedholdende og have det sjovt undervejs.
3-split program kvinder
Et 3-split program er en fantastisk måde for kvinder at strukturere deres træning på. Ved at opdele træningen i tre forskellige dage, kan du fokusere på specifikke muskelgrupper og opnå bedre resultater. Når det kommer til kvinder, er det vigtigt at skabe et program, der passer til deres kropsbehov og mål. På den første dag af programmet kan du fokusere på overkroppen, herunder bryst, skuldre og arme. Dette vil hjælpe med at opbygge styrke og definition i disse områder. Det kan omfatte øvelser som bænkpres, skulderpres og bicepscurls.
Den anden dag kan dedikeres til benene og balderne. Disse store muskelgrupper er afgørende for en stærk og sund krop. Squats, lunges og deadlifts er alle fantastiske øvelser, der kan hjælpe med at opbygge styrke og form i disse områder. Endelig kan den tredje dag fokusere på core-træning og cardio. En stærk core er afgørende for at opretholde god holdning og undgå skader. Samtidig kan cardio-øvelser som løb eller cykling hjælpe med at forbrænde kalorier og forbedre konditionen.
Husk, at det er vigtigt at tilpasse programmet til dine egne behov og evner. Start med lette vægte og øg gradvist intensiteten, efterhånden som du bliver stærkere. Og sørg altid for at varme op ordentligt før træning for at undgå skader. Ved at følge et 3-split program specielt designet til kvinder, kan du opnå fantastiske resultater og styrke din krop på en sund måde. Så kom i gang, find din motivation, og nyd processen med at blive den bedste version af dig selv.