Med et 3 split program kan du fokusere mere på hver enkelt muskelgruppe. Der opnås højere volume og intensitet, da frekvensen er lavere. Programmet er er fordelt på 3 forskellige træningsdage. Det kan udformes på mange måder. Det er dog vigtigt at du tager højde for dine svagheder og opbygger dit program efter det. Kort sagt er et 3 split program, et træningsprogram der deler din krop i 3, altså “split”.
Jeg laver dem skræddersyet til dig, afhængig af dine mål, ønsker og niveau. Det er lige meget om du ønsker at træne hjemme eller i fitness, eller noget helt tredje. Jeg sørger for programmerne passer til det du ønsker.
I et 3 split program kan man træne forskelligt alt efter hvor meget man ønsker. Men det er en god idé at vælge 3-4 øvelser pr. muskelgruppe.
Start altid ud med lette vægte for at finde den rette balance. Man skal altid huske på at træne med god teknik, for at undgå skader og for at få mest ud af sin træning.
Et 3 split program er en træningsform, hvor man træner alle muskelgrupperne hver for sig inden for en bestemt periode. Træningsprogrammet er opdelt i 3 hovedgrupper, som trænes hver især. Din krop deles altså op i 3 dele, som trænes hver for sig.
Der er mange fordele ved at træne et 3 split program, men det afhænger meget af, hvilket mål man har med sin træning.
Har man for eksempel et vægttab som mål, kan et 3 split program være en effektiv træningsform. Dette skyldes, at man træner dele af kroppen meget intenst træning for træning.
3 split træningsprogram
Et 3 split træningsprogram kan være super simpelt. Hele kroppen bliver brugt og mange gode øvelser kommer i spil. Programmet bliver splittet i 3, dvs. dag 1 er bryst og triceps, dag 2 er ryg og biceps og dag 3 er ben og skulder. Det er vigtigt at presse sig, men stadig lytte til sin krop og dens signaler, så du mindsker risikoen for overbelastning og skader.
Det gode ved et 3 split træningsprogram er
– Man træner alle muskelgrupper
– Programmet er enkelt og overskueligt
– Der er træningsprogrammer til alle niveauer
Du kan derfor få meget ud af at træne et 3 split program, som er udviklet skræddersyet til dig
Det er dog ikke det eneste program der findes, der er mange andre muligheder. Forskellige træningsprogrammer har forskellige fordele, derfor er det en god idé at undersøge forskellige programmer, før man beslutter sig for ét bestemt program.
Et 3 split program kan virke overskueligt og simpelt og det er det også. Men selvom programmet er simpelt, skal man stadig huske på, at man skal presse sig selv og lytte til kroppen, hvis man vil have det bedste ud af sit program.
Træningsprogram 3 split
Denne form for træningsprogram 3 split henvender sig mest til de øvede, som vil tage træningen til det sidste og effektive niveau. Her deler du kroppen op i tre dele. Da musklerne skal trænes mere end én gang, er du nød til at træne 6 gange om ugen i et 3 split træningsprogram. Mange kører 6 dages træning i streg og den 7 dag er så hviledag. Husk dog stadig en god teknik, så du undgår skader. Vær realistisk og vælg det rigtige træningsprogram, så du kan opnå de mål, du har sat dig for.
En fordeling i programmet kunne muligvis se sådan her ud:
Dag 1: Bryst og triceps
Dag 2: Ryg og biceps
Dag 3: Ben og skuldre
Dag 4: Hviledag
Dag 5: Bryst og triceps
Dag 6: Ryg og biceps
Dag 7: Ben og skuldre
En anden fordeling kunne være:
Dag 1: Ben
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ryg og biceps
Dag 4: Skuldre
Dag 5: Ben
Dag 6: Bryst
Dag 7: Ryg og biceps
Dag 8: Skuldre
Hvorfor skal man træne 3 split program
Vælg et 3 split program, hvis du gerne vil træne 6 gange om ugen og have en specifik fokus på to muskelgrupper pr. dag. Så kan du gå mere i dybden med de udvalgte muskelgrupper. Et 3 split træningsprogram henvender sig mest til de let øvede og de øvede, som er kendt med at træne og har gjort det i et stykke tid. Du kan altid kombinere de forskellige splitprogrammer, så du kan kører 3 split de første 3 dage og 2 split de sidste to dage. Valget er dit.
Der er mange fordele ved at træne et 3 split program og der er noget for alle. Uanset om du er nybegynder eller har mange års erfaring med træning
En af de største fordele er, at hele kroppen bliver trænet meget. I et 3 split program træner man alle muskelgrupperne og det er med til at kunne hjælpe dig med at øge din muskelvækst og eller vægttab.
Træn hele din krop effektiv med et 3 split program
Du kan træne hele din krop på en effektiv måde med et 3 split program. Den henvender sig mest til de øvede, som ønsker et mere avanceret styrketræningsprogram. Et 3 split program deler kroppen op i 3 dele på 3 forskellige træningsdage. Du kan opnå en høj trænings volume på dine træningsdage. Det indeholder mange isolationsøvelser og avancerede teknikker. Det kræver mange træningsdage, hvis du skal opnå en hensigtsmæssig frekvens. Derudover kræver det masser af tid til at træne, hvis du skal opnå den rigtige frekvens og trænings volume.
Når man træner alle muskelgrupper med et 3 split program, får man også meget ud af sin træning. Mange får mest ud af de øvelser som de er bedst til eller rammer bedst, men det betyder ikke, at de andre øvelser er lige så effektive.
Skift dine øvelser løbende for at undgå plateauer. Når man har trænet et stykke tid, kan man opleve at man rammer en såkaldt plateau. Dette vil sige, at man ikke længere får så meget ud af sin træning og musklerne ikke bliver udfordret på samme måde.