Fullbody Program


Er du på udkig efter et fullbody program til træning, som kan hjælpe dig med at opnå de resultater du vil opnå? Så er du kommet til den rette side, for her får du skræddersyet træningsprogram til dig, som er tilpasset dine ønsker og mål. Du får et træningsprogram fra kun 500 kr., 2 for 900 kr., 3 for 1.200 kr. og 4 for 1.500 kr. Du kan også vælge at en af planerne skal være en skræddersyet kostplan, hvis du ønsker dette.

Se videoen nedenunder for at høre mere, og du kan se priserne for træningsprogrammer og kostplan under videoen.

Køb og mix 1, 2, 3, 4 eller flere stk. programmer som kostplan eller træningsprogram.

Når du køber et program, enten kostplan eller træningsprogram får du:

  • Individuel kostplan
  • Individuelt træningsprogram
  • Adgang til øvelsesvejledning på +100 træningsøvelser

Resultat hvis du følger programmet(erne):

  • Lavere fedtprocent
  • Størrer muskler
  • Flottere krop
  • Bliver stærkere
  • Mindre fedtmasse
  • Du lærer en masse du kan bruge fremover
  • Din sundhed forbedres
  • Du får mere energi

Pris for program(er):

  • 500 kr. for 1 stk.
  • 900 kr. for 2 stk.
  • 1.200 kr. for 3 stk.
  • 1.500 kr. for 4 stk.
  • Ved køb af mere end 4 stk. aftales prisen pr. mail eller telefon

Full Body Program

Med sådan et fullbody træningsprogram, træner du hele kroppen i en træning. Det kan tage 30 minutter, 45 minutter, 55 minutter, 65 minutter eller hvad du ønsker. Jeg anbefaler helt klart et sted mellem 45 minutter til 65 minutter, for at kunne træne hele kroppen godt igennem.

Vil du have fokus på specifikke dele af kroppen, så kan du også sagtens få et målrettet fullbody program efter det. Jeg vil ydermere anbefale, at du træner dette program 2-4 gange i ugen, og udover det kan du sagtens lave mange andre aktiviteter hvis du ønsker det. 

Et program hvor du træner hele kroppen, er perfekt til en travl hverdag, eller en hverdag hvor du ikke har tid til at træne flere timer mange gange i ugen. Ikke alle har tid til dette, og derfor er dette en rigtig god mulighed for mange.

Er du i tvivl om, hvad du gerne vil træne, så er et full body program et rigtig godt valg til dig. Der er der fokus på de store basisøvelser. Et full body program er ikke kun for begyndere, der er nemlig høj frekvens, volumen og intensitet. Med et full body program anbefales det at du træner 1-3 gange om ugen, med mindst en hviledag mellem hver træning. Du får altså her et program, så du kan træne hele kroppen til hver træning. Der vil være fokus på flere muskelgrupper, som giver en god mulighed for at kunne træne med større vægte og mere tidseffektivitet.

Når det kommer til træning, kan det være svært at beslutte, hvilket program der passer bedst til dig. Fullbody træningsprogrammer er en fantastisk mulighed for dem, der ønsker at træne hele kroppen på én gang. Disse programmer fokuserer på at styrke alle muskelgrupper i løbet af en enkelt træningssession. En af fordelene ved et fullbody træningsprogram er, at det giver dig mulighed for at træne flere gange om ugen, da du ikke behøver at splitte dine træninger op i specifikke muskelgrupper. Dette kan være ideelt for folk med en travl hverdag, da det reducerer antallet af dage, de skal bruge i fitnesscentret. Når du implementerer et fullbody træningsprogram, er det vigtigt at fokusere på sammensatte øvelser såsom squats, dødløft og bænkpres. Disse øvelser aktiverer flere muskelgrupper på én gang og hjælper med at opbygge styrke og udholdenhed i hele kroppen. 

Det anbefales også at inkludere isolerede øvelser for specifikke muskelgrupper såsom biceps, triceps og skuldre. Dette sikrer, at ingen muskelgrupper bliver overset, og hjælper med at skabe en harmonisk og velafbalanceret fysik. Når du følger et fullbody træningsprogram, er det vigtigt at variere dine øvelser regelmæssigt for at undgå stagnation og plateau. Dette kan opnås ved at ændre dit repetitionsantal, vægtbelastning eller endda introducere nye øvelser til din rutine. Husk også at give din krop tilstrækkelig hvile mellem træningssessionerne for at tillade restitution og muskelvækst. At spise en sund kost og holde sig hydreret er ligeledes afgørende for din præstation og genopretning.

Fullbody Træningsprogram

Der også mulighed for et træningsprogram som er 20 minutter og/eller 30 minutter og det kan du sagtens opnå resultater med. Dog vil pauserne for fullbody træningsprogrammer der er 20-30 minutter have væsentlig kortere pauser end hvis programmet er 45+ minutter. Årsagen til det, er fordi det kræver en hvis aktivitetstid for at kunne opnå resultater med træning.

En del af at skulle opnå resultater med træning, er selv træningsprogrammet, men kosten betyder også meget. Har du også problemer med kosten, og vil have nogle retningslinjer der hjælper dig på vej med at opnå resultater og en god kost, så kan du få et træningsprogram og en kostplan for kun 500 kr.

Begge dele er personligt lavet til dig, og dette er første skridt mod at opnå resultater. Ønsker du et online forløb med mig, så koster det 1.000 kr. For 1 måned, 1.750 kr. For 2 måneder og her vil du få fri vejledning og rådgivning i hele perioden du har forløb hos mig. Udover det, så får du et nyt træningsprogram hver 3-4 uge, samt ændringer på kosten som du udvikler dig.

Med et full body træningsprogram, får du muligheden for at træne hele kroppen 1-3 gange om ugen (anbefales det). Dog skal du vægte mindst en hviledag efter hver træning højt. Når du har et full body træningsprogram er der stor fokus på frekvens, intensitet og volumen. Frekvensen er meget afgørende for at kunne opbygge et stærkt fundament. Det handler om, hvor ofte du rammer en specifik muskelgruppe. Volumen er, hvor meget der bliver lavet i hver øvelse. Det er antallet at sæt gange med antallet af gentagelser. Lav 3-4 sæt pr. øvelse. Intensiteten handler om, hvor tungt du kører i den givende øvelse. Er du begynder anbefales det at du ikke fokusere på din max vægt, men træner på dagsform og forsøger at presse dig selv.

Træningsprogram Full Body

Træningsprogram full body, kan både være funktionel træning, kropsvægttræning og træning i fitnesscenteret. Hvor du træner, eller der du vil træne er ingen begrænsning for at få et skræddersyet træningsprogram som er tilpasset dine træningsmuligheder. Mange tror man ikke kan opnå resultater med træning derhjemme eller med egen kropsvægt, men det kan man sagtens.

Programmet skal bare tilpasses dig og dit niveau, så er der store muligheder for at opnå fremgang. Jeg selv træner nogle gange kun med kroppen, ofte noget jeg gør når jeg er på ferie, når jeg overnatter på hotel eller har langt til et træningscenter eller lign.

Det altid nemt at finde på undskyldninger, men det behøver du ikke mere fra i dag af hvis du køber en program du kan træne derhjemme, eller alle andre steder uanset hvor du er.

Personligt Fullbody Program

Vil du have et program som er personligt til dig, så skal du blot kontakte mig så laver jeg et program som er tilpasset personligt til dig. Hvis du investerer tid i at træne, så bør du også investerer i et program som er tilpasset dig, så du kan opnå de bedst mulige resultater.

Jo mere du træner, jo mere bør du overveje at få et træningsprogram. For ellers kan du ende med at spilde din tid, på noget der ikke hjælper dig med at opnå fremgang. Det værste man kan, er at spilde sin tid.

Effektiv Fullbody Program

Sørg for du bruger tiden fornuftigt, når du bruger tid på at træne. En af måderne du kan være sikker på du gør det, er ved at købe et fullbody program, som er tilpasser dig, dine mål og dine ønsker. Manger undervurder hvilken virkning, en korrekt tilpasset program kan have for dig og dine resultater.

Jeg oplever tit dem som køber et program af mig, virkelig er overrasket over hvor stor effekt det har på dem og deres træning. Flere taber flere kilo fedt og øger muskelmassen. Vil du være den næste? Så skal du blot kontakte mig.

Forskellen på et fullbody og 2 split træningsprogram

Forskellen i bund og grund er at Fullbody er at du træner hele kroppen hver gang du træner, 2 split er at du deler kroppen op i 2 og træner den ene del den ene gang og den anden del træner du anden gang osv. Der er mange måder at dele kroppen op i 2 og den kan være overkrop, smat underkrop. Forside og bagside, eller pres og træk.

 

Med fullbody programmer, er der ofte færre træninger i ugen, end der er med 2 split. Årsagen til det, er at man ofte træner fullbody 3-4 gange i ugen og 2 split er 4-6 gange i ugen. Hvilket program man skal have, afhænger meget af hvor mange gange man kan træne i ugen.

Hvor ofte skal jeg træne fullbody træningsprogram?

Normalt træner man det 3-4 gange i ugen, enten kør man det hver 2 dag, eller mandag, onsdag, fredag eller tirsdag, torsdag, lørdag. Man skal gerne som minimum træne det 3 gange i ugen, og her er det næsten lige meget hvordan man træner det, optimalt, bør man have 1 pause dag hver gang man træner programmet.

Man kan sagtens lave cardio, core træning eller anden sport de andre dage, eller de dage man ikke træner. Men et fullbody program passer de fleste, og er nemt for de fleste at overholde fordi det ikke er mere end 3 gange i ugen normalt.

Det er noget man kan opnå rigtig gode resultater med, det handler om at være vedholden og blive ved med at træne 3-4 gange i ugen med fullbody.

Hvad er ulemperne ved fullbody programmer?

Nogle af ulemperne er at du træner hele kroppen på en gang, og derfor kan du ikke have så meget tid til alle kropsdele, uden at træningen vil blive alt for lang. Mange undervurderer effekten der kan komme af et fullbody program, og bliver det lavet korrekt og skræddersyet til den enkelte kan det opnå rigtig gode resultater.

Fullbody program bodybuilding

Konceptet i et fullbody program er at alle muskelgrupper rammes under hver træning. Der skal trænes ca. 3 gange om ugen og der er her fokus på de store basisøvelser. Det er et godt begynder program, da man i starten ikke har brug for de helt vilde og avancerede øvelser, men derimod fokus på de store muskelgrupper, så træningen kan vokse optimalt. Dog kan du ikke nøjes med at træne 3 gange om ugen for at opnå dine ønskede resultater. Det kræver også at du kigger på kosten, din søvn og evt. alkoholforbruget. Det kan også være at det blot er for at komme i gang med at træne, så er et fullbody program et rigtig godt valg.

Fullbody program kvinder

Har du et mål med at opnå en god ”all-round” styrke, så er et fullbody program et rigtig godt valg, da det virker effektivt. Du skal heller ikke være nede i træningscenteret hver dag for at træne, især hvis hverdagen kan være pressede. Programmet har fokus på basis-øvelser, som vil ramme flest mulige af de store muskler pr. øvelse. Derved kommer du hurtigt igennem hele kroppen. Du skal dog altid lytte til din krop og anvend den rigtige teknik, så du minimerer skader.

Træningsprogrammet for fuld krop er en fantastisk måde for kvinder at opbygge styrke og udholdenhed på. Ved at fokusere på alle muskelgrupper i én træningssession, kan du opnå effektive resultater på kort tid. Når du udfører øvelser, der involverer hele kroppen, vil du styrke både dine store og små muskelgrupper, hvilket bidrager til en mere balanceret og funktionel fysik. Når du starter dit træningsprogram, er det vigtigt at inkludere øvelser, der arbejder med forskellige bevægemønstre såsom squat, lunge, push-up, rækkeøvelser og core-styrkende øvelser. Disse øvelser vil sikre, at du arbejder med alle de vigtige muskelgrupper i din krop. Start med et par grundlæggende øvelser og gradvist tilføj flere, når din styrke og udholdenhed øges. 

Det anbefales at have en hviledag mellem hver træningssession for at give dine muskler tid til at komme sig og vokse. Samtidig er det vigtigt at fokusere på korrekt form og teknik under træningen for at undgå skader. Du kan også overveje at inkorporere cardio-øvelser som løb eller cykling i dit træningsprogram for at forbedre din kondition og hjerte-kar-sundhed. Husk altid at lytte til din krop og justere træningen efter dine individuelle behov. Med et velstruktureret træningsprogram for fuld krop kan kvinder opnå stærkere muskler, forbedret kropskontur og generelt øget velvære. Så kom i gang, vær dedikeret og nyd de sundhedsmæssige fordele ved et effektivt træningsprogram for fuld krop.

Bedste fullbody program

Fullbody program betyder hele kroppen og at hele kroppen trænes på samme træningspas. Der er en høj træningsfrekvens og handler om hvor ofte man får trænet. Du vil altså kunne træne hele kroppen og alle muskler flere gange om ugen. Der er også fokus på de basiske øvelser, såsom squat, lunges og chin-ups. Derudover er det både simpelt og effektivt. Det kan give mere overskud og gøre det nemmere at komme ned og træne, hvis programmet et nemt og overskueligt.

Fullbody program 3 gange om ugen

Et fullbody program får du trænet hele kroppen. Det anbefales at du træner ca. 3 gange om ugen. I et godt program er der balance mellem øvelserne, altså så man ikke kun træner det man er bedst til. Det skal også være så simpelt som muligt, da man ret ofte ser at folk kører døde i programmerne, da det bliver for avanceret og sværhedsgraden stiger. Et godt program er tilpasset ud fra den enkelte atlets mål og de stærke og svage sider. Det er altid godt at starte ud med et simpelt program, så kan du altid udvide programmet og dens sværhedsgrad.

At træne tre gange om ugen med et fullbody program kan være en effektiv måde at opbygge styrke og muskelmasse på. Når du træner hele kroppen i en session, får du mulighed for at aktivere forskellige muskelgrupper på samme tid. Dette kan resultere i en mere effektiv træning, da du udnytter din tid i fitnesscentret optimalt. Når du planlægger dit fullbody program, er det vigtigt at inkludere forskellige øvelser, der arbejder med forskellige muskelgrupper. Dette kan omfatte øvelser som squats, dødløft, bænkpres, skulderpres og rows. Ved at variere dine øvelser sikrer du, at alle muskelgrupper bliver stimuleret, hvilket er afgørende for en effektiv fullbody træning. Det er også vigtigt at fokusere på intensiteten af dine træningspas. Ved at tilføje vægt eller øge antallet af gentagelser og sæt kan du udfordre dine muskler til at vokse og blive stærkere. 

Det er også en god idé at inkludere nogle grundlæggende øvelser, såsom pull-ups og push-ups, da disse kan hjælpe med at opbygge stabiliseringsmuskler og forbedre din samlede styrke. Når du træner med et fullbody program tre gange om ugen, er det vigtigt at give din krop tilstrækkelig hvile mellem træningsdagene. Dette giver dine muskler tid til at komme sig og vokse mellem træningspasene. Sørg også for at inkludere en passende opvarmning og nedkøling i dine træningssessioner for at mindske risikoen for skader. Ved konsekvent at følge et fullbody program tre gange om ugen kan du forvente at se fremskridt i din styrke og muskelmasse over tid. Det er dog vigtigt at huske, at resultater ikke kommer over natten, og at tålmodighed er nøglen til succes inden for fitnessverdenen. Så kom ud der og gør dig klar til nogle solide træninger.

Fullbody program mænd

Når det kommer til at opbygge muskler og styrke, kan et træningsprogram med fuld krop være en fantastisk måde at få resultater på. Et fullbody program fokuserer på at træne alle de store muskelgrupper i kroppen i én træningssession. Dette betyder, at du kan få en effektiv træning på kortere tid, hvilket er ideelt for mænd med travle hverdage. Når du designer dit træningsprogram med fuld krop, bør du inkludere øvelser, der arbejder med musklerne i overkroppen, underkroppen samt kernemusklerne. Dette kan omfatte øvelser som squats, dødløft, bænkpres, pull-ups og planken. Ved at inkludere disse øvelser kan du sikre dig, at du træner hele kroppen og opnår en god balance mellem styrke og muskelopbygning. Det er vigtigt at skræddersy dit fullbody program til dine egne behov og mål. 

Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, kan det være en god idé at fokusere på tungere vægte og færre gentagelser. Hvis du derimod ønsker at forbedre din styrke og udholdenhed, kan du inkludere flere gentagelser med lettere vægte i dit program. En af fordelene ved et fullbody program er, at det giver dig mulighed for at træne flere gange om ugen, da du ikke behøver så lang restitutionstid mellem træningerne. Dette betyder, at du kan opnå konstante fremskridt og holde din krop aktiv og engageret. Husk dog altid at lytte til din krops signaler og give den tilstrækkelig hvile. Det er vigtigt at variere intensiteten af dine træninger og sørge for at få nok søvn og næring for at optimere resultaterne af dit fullbody program. 

3 dages fullbody træningsprogram

Hvis du leder efter en effektiv måde at træne hele din krop på, så er et 3-dages fullbody træningsprogram en fantastisk mulighed. Dette program fokuserer på at træne alle dine store muskelgrupper i løbet af tre træningsdage om ugen. Det er en effektiv metode til at opbygge styrke og muskelmasse, samtidig med at det giver din krop tilstrækkelig hvile mellem træningsdagene. Når du følger et 3-dages fullbody træningsprogram, vil du typisk udføre øvelser som squats, dødløft, bænkpres, rows, overhead press og andre grundlæggende øvelser, der engagerer flere muskelgrupper på én gang. Dette gør det muligt for dig at få mest muligt ud af din træningstid og sikre, at ingen muskelgrupper bliver overset. En typisk uge med et 3-dages fullbody træningsprogram kan se sådan ud: Mandag, onsdag og fredag er dine dedikerede træningsdage, mens du har hviledage mellem hver træningsdag. Dette giver din krop den nødvendige tid til at komme sig og genopbygge sig selv mellem træningerne. 

Når du følger et 3-dages fullbody træningsprogram, er det vigtigt at fokusere på både styrke- og hypertrofitræning for at opnå de bedste resultater. Du kan skifte mellem tunge vægte med lavere gentagelser for styrketræning og lettere vægte med flere gentagelser for hypertrofitræning. Dette vil hjælpe med at opbygge både styrke og muskelmasse, samtidig med at det giver variation i din træning. Et 3-dages fullbody træningsprogram kan være en fantastisk måde at kickstarte din fitnessrejse på eller ændre din nuværende rutine. Det er vigtigt at holde sig hydreret og spise en sund kost for at støtte din træning samt give din krop de nødvendige næringsstoffer til restitution. Med dedikation og konsistens kan et 3-dages fullbody træningsprogram hjælpe dig med at opnå dine fitnessmål og føle dig stærkere end nogensinde før. 

Fullbody program til muskelmasse

Når du sigter mod at opbygge muskelmasse, kan en fullbody træningsprogram være lige det, du har brug for. Denne type træningsprogram fokuserer på at træne hele kroppen i hver træningssession, hvilket sikrer, at alle muskelgrupper får opmærksomhed og stimulering. Det er en effektiv måde at maksimere din tid i fitnesscentret og opnå solide resultater. Med et fullbody program kan du arbejde med forskellige øvelser, der målretter sig mod store muskelgrupper som bryst, ryg, ben og skuldre samtidig. Dette betyder, at du ikke behøver at bekymre dig om at have separate dage til specifikke muskelgrupper, da du kan få det hele klaret i en enkelt træningssession. Det er også en fantastisk måde at forbedre din styrke på, da du konstant udfordrer kroppen med forskellige øvelser og belastninger. Når du sammensætter dit fullbody program til muskelmasse, bør du inkludere øvelser som squat, bænkpres, dødløft, pull-ups og skulderpres for at sikre, at alle de store muskelgrupper bliver arbejdet igennem. 

 Det er vigtigt at fokusere på tunge løft og progressiv overbelastning for optimal muskelvækst. Husk også at indarbejde tilstrækkelig hvile mellem træningssessionerne for at give dine muskler tid til at komme sig og vokse. En fullbody træningsprogram kan være intens, så sørg for at lytte til din krop og justere intensiteten efter behov. Ved at følge et velstruktureret fullbody program med fokus på muskelmasse og styrke, kan du opnå imponerende resultater på kort tid. Husk dog altid at kombinere træningen med en sund kost for at understøtte din muskelvækst og generelle helbred. 

Er fullbody træning godt?

Fullbody træning er en fantastisk måde at træne på, fordi det giver dig mulighed for at arbejde med alle dine muskelgrupper på én gang. Når du træner hele kroppen i en enkelt session, kan det hjælpe med at øge din styrke og udholdenhed på tværs af alle områder af din krop. Det er en effektiv træningsmetode, der kan være tidsbesparende, da du kun behøver at træne et par gange om ugen for at opnå gode resultater. En anden fordel ved fullbody træning er, at det kan være meget alsidigt. Du kan tilpasse dine øvelser til at passe dine individuelle mål og behov. Hvis du ønsker at fokusere mere på styrketræning, kan du tilføje flere vægtede øvelser i din træning. Hvis du vil have mere kredsløbstræning, kan du inkludere flere dynamiske øvelser med mindre hvile mellem sæt. En anden positiv ting ved fullbody træning er, at det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og opbygge muskelmasse samtidig. 

 Ved at inddrage flere muskelgrupper i din træningssession kan du skabe en større efterforbrænding, hvilket betyder, at din krop fortsat forbrænder kalorier selv efter, at du er færdig med træningen. Det er dog vigtigt at huske på, at fullbody træning ikke er den bedste løsning for alle. Hvis du har specifikke mål eller ønsker at fokusere på bestemte muskelgrupper, kan en mere specialiseret træningsplan være mere hensigtsmæssig. Det er også vigtigt at sikre sig, at man får tilstrækkelig restitution mellem træningssessionerne, da fullbody træning kan være ret krævende for kroppen. Alt i alt er fullbody træning en effektiv og alsidig måde at træne på, der kan give gode resultater for mange mennesker. Det er vigtigt at overveje ens egne mål og behov, når man vælger den bedste træningsmetode.

Fordele ved fullbody træning

Fullbody træning er en fantastisk træningsmetode, der har mange fordele. En af de største fordele ved fullbody træning er, at det giver dig mulighed for at træne hele kroppen på én gang. Dette betyder, at du kan få en effektiv træning på kortere tid, da du ikke behøver at bruge separate dage til at fokusere på forskellige muskelgrupper. En anden fordel ved fullbody træning er, at det kan være mere tidsbesparende. I stedet for at skulle tilbringe flere timer om ugen i fitnesscenteret, kan du med fullbody træning nøjes med et par gange om ugen for at opnå gode resultater. Dette gør det til en ideel træningsmetode for folk med travle livsstil. Derudover kan fullbody træning hjælpe med at forbedre din kropsbalance og koordination. 

 Ved at arbejde med flere muskelgrupper på én gang, bliver din krop mere stabil og koordineret i dine bevægelser. Dette kan være særligt nyttigt i hverdagen og i andre sportsgrene. Endelig kan fullbody træning hjælpe med at øge din samlede styrke og udholdenhed. Ved regelmæssig træning vil du gradvist bemærke en stigning i din muskelstyrke og udholdenhed, hvilket kan gøre hverdagens opgaver lettere og forbedre din præstation i andre sportsgrene. Alt i alt er der mange gode grunde til at overveje fullbody træning som en del af din træningsrutine. Det giver dig mulighed for at få en effektiv træning på kortere tid, samtidig med at det kan hjælpe med at forbedre din kropsbalance, koordination, styrke og udholdenhed. Så hvis du leder efter en ny måde at optimere din træning på, så overvej fullbody træning.