Der findes utrolig mange forlårs øvelser, og her har jeg forsøgt at samle flere af dem et sted, hvor det vises på video hvordan du kan lave dine forlårs øvelser. Det er ganske gratis og nemt.
Du kan finde alle øvelser til dine forlår på video i min playliste på YouTube ved at klikke her: https://www.youtube.com/playlist?list=PLcIpd5yCb9NFNI1cHzDLimQr2YymjskmH
Du finder alle forlårs øvelser på video lige her, og der kommer flere løbende:
Når du træner forlår vil jeg anbefale hvis du kør full body træningsprogram at du kør enten en form for squat eller split squat, hvis du kør 2 split eller højere split i dit program vil jeg anbefale du i dit program både har en form for squat, en uni lateral øvelse og en maskine øvelse som leg curl, hack squat eller benpres. På den måde sikre du at få trænet dine forlår optimalt.
Du kan finde øvelser til forskellige dele af kroppen ved at klikke her: Bryst øvelser, ryg øvelser, skulder øvelser, triceps øvelser, biceps øvelser, baglårs øvelser, maveøvelser, læg øvelser og balle øvelser.
Det bedste nyhedsbrev for folk der træner og er aktive
Klik her, og kom til en formular hvor du kan udfylde dit navn og mail, så vil du få mails når der er tilbud på forløb, træningsprogrammer, kostplaner, når jeg finder gode tilbud på kosttilskud og træningsudstyr og meget mere.
Du kan ikke som sådan punkt forbrænde fedt, og derfor ikke blot komme af med fedt på dine inderlår. Men ved at tabe dig, taber du fedt på dine inderlår. Det kræver at være i kalorieunderskud.
Det kan du gøre vi at lave forskellige øvelser som squat, benpres, leg curl, split squat, walking lunges og side step squat. Der er mange øvelser som træner indersiden af lårene.
Du taber fedt på lårene ved at være i kalorieunderskud. Når du er i kalorieunderskud, så taber man fedt, da man forbrænder mere end man spiser.
Forlårs musklen er flere forskellige muskler som hedder quadriceps, de 4 muskler hedder rectus femoris, vastus laterale, vastus mediale og vastus intermedius
Bedste forlårs øvelser
Bedste forlårs øvelser er ofte en form for squat eller split squat eller lunges, for der får du trænet en stor del af dine forlår. Der sættes også krav til stabilitet, core, balance og meget mere når du laver de større forlårs øvelser. Det vil ofte give mening at have en eller anden stor øvelse til dine forlår med i dit program, og så have andre mindre øvelser eller støttende øvelser.
Et program med forlår øvelser kunne være Squat med stang, Split squat med håndvægte, Goblet Squat med håndvægt og så en step up variant. Du kan også smide flere øvelser ind, men det afhænger meget af erfaring, hvor mange sæt du kør og hvor mange gentagelser. Du skal også tage tempo med i dine overvejelser når du laver et program.
Træning af forlår
Træning af forlår laver du ved at træne øvelser som aktiverer dit forlår, enten primært eller sekundært. Hvad definerer så en primært forlårs øvelse og en sekundær? Det er hvad der primært trænes der definere det. Hvis vi ser på en squat som forlårs øvelse er forlåret det primære der trænes, hvor baglår, core, baller og lignende er det sekundære, da det også aktiveres i denne øvelse.
Så træning af forlår kan foregå både primært og sekundært, og ofte vil det give mening at træne forlår og baglår på samme dag, da det er antagonist og agonist. Det er forsiden og bagsiden af den muskel der trænes, så træner du forlår er baglåret også i bevægelse, og trænes derfor også.
Øvelser til forlår
Øvelser til forlår kan du finde ved at rulle lidt længere op, der er en liste med videoer til en masse forlårs øvelser, så du kan få trænet dine forlår og gøre dem stærke. Det er også vigtigt at huske at når du træner forlårs øvelser, så bliver dine forlår ikke store fra den ene dag til den anden, ingen er blevet store på kort tid og det er vigtigt at huske uanset om du er kvinde eller mand, så er træning sundt for dig.
Så hvis du vil i gang med at finde øvelser til forlår, så kan du løbende finde flere her på siden, jeg kommer nemlig løbende til at lave flere videoer af forlårs øvelser. Sidder du og tænker jeg burde lave nogle på video, så er du meget velkommen til at række ud til mig, så vil jeg lave dem hurtigst muligt.
Træning forlår
Træning forlår er ofte noget af det hårdeste og mange gør ikke meget i det, fordi det er ofte noget af det der kræver mest energi og forlårene er en rigtig stor muskelgruppe. Når der så ikke sker træning af forlår får mange det som kalder kyllinge ben, altså en underkrop der er meget mindre end overkroppen. De fleste fokusere nemlig på at træne dem man kan se, som er bryst, skulder og biceps. Men det giver en krop der slet ikke er symetrisk, og det er ikke godt når det kommer til at have en skadesfri krop eller lignede.
Når din krop ikke trænes lige eller symetrisk, så vil du over tid få en muskelgruppe som er stærkere end modparten, og det gør at man bliver trækket mere og mere skæv, som kan ende i skader eller smerter. Det mest typiske, er at se folk med indadroterede skulder, fordi de har trænet meget bryst.