Program til overkroppen der giver end god overkrop

Vil du prøve GVT (german volume training) på din overkrop? Så læs videre, her er et program for overkroppen, for dig som vil have større bryst- og rygmuskler.

Program til overkroppen

Først ser du A1: Incline bænkpres, A2: Bent over row

Tempo i begge A øvelser er 4010.
4= Excentriske fase, den fase af øvelsen hvor du holder igen.

0= Isometrisk stop efter excentrisk fase, her er det intet hold.

1= Koncentrisk fase, den fase af øvelsen hvor du presser eller trækker.

0= Isometrisk stop, efter koncentrisk fase, her er intet hold.

Sæt og gentagelser

10 sæt af 10 gentagelser

Pause

Så først A1, 90 sekunder pause, derefter A2, så 90 sekunder pause igen osv.

Dernæst ser du B1: Decline flyes, B2: Pulldown close neutral grip

Tempo her i øvelserne er forskellig.

For B1 – Decline Flyes

3= Excentrisk fase, den hvor du holder igen.

1= Isomestrisk hold, her holder du spænding/stræk i 1 sekund.

1= Koncentrisk fase, her presser du dig op.

0= Isometrisk hold, her er intet hold.

For B2 – Pulldown close neutral grip

3= Excentrisk fase, den hvor du holder igen.

0= Isometrisk stop efter excentrisk fase, her er det intet hold.

1= Koncentrisk fase, her trækker du dig op.

1= Isometrisk stop, her holder du spænding i 1 sekund.

Sæt og gentagelser

3 sæt af 10-12 gentagelser

Pause

Så først B1, 60 sekunder pause, derefter B2, så 60 sekunder pause igen osv.

Hvis du har nogle spørgsmål er du velkommen til at skrive en mail til info@casperhessellund.dk eller klikke her.

Læs flere blog indlæg her.

Læs mere om mig her.