Vil du have større guns?

Her er et program til dig, som ønsker større arme! Der sættes dog store krav til du har en god styrke allerede, og er derfor ikke et program for en nybegynder.

Vil du have større guns?

Først ser du A1: Scott Curl, Ez-bar, A2: Liggende Fransk Press

Tempo i begge A øvelser er 4010.
4= Excentriske fase, den fase af øvelsen hvor du holder igen.

0= Isometrisk stop efter excentrisk fase, her er det intet hold.

1= Koncentrisk fase, den fase af øvelsen hvor du presser eller trækker.

0= Isometrisk stop, efter koncentrisk fase, her er intet hold.

Sæt og gentagelser

4 sæt af 10-12 gentagelser

Pause

Så først A1, 75 sekunder pause, derefter A2, så 75 sekunder pause igen osv.

Dernæst ser du B1: Incline 50º Zottman Curl, B2: Dips

Tempo for begge B øvelser er 3010
3= Excentrisk fase, den hvor du holder igen.

0= Isometrisk stop efter excentrisk fase, her er det intet hold.

1= Koncentrisk fase, her presser du dig op.

0= Isometrisk hold, her er intet hold.

Sæt og gentagelser

3 sæt af 12-15 gentagelser

Pause

Så først B1, 60 sekunder pause, derefter B2, så 60 sekunder pause igen osv.

Dernæst ser du C1: Seated Hammer curl, C2: Stående triceps push down

Tempo for begge B øvelser er 3010
3= Excentrisk fase, den hvor du holder igen.

0= Isometrisk stop efter excentrisk fase, her er det intet hold.

1= Koncentrisk fase, her presser du dig op.

0= Isometrisk hold, her er intet hold.

Sæt og gentagelser

3 sæt af 12-15 gentagelser

Pause

Så først C1, 60 sekunder pause, derefter C2, så 60 sekunder pause igen osv.

Hvis du har nogle spørgsmål er du velkommen til at skrive en mail til info@casperhessellund.dk eller klikke her.

Læs flere blog indlæg her.

Læs mere om mig her.