Her er et ben program, for større ben

Vil du prøve GVT (german volume training) på din underkrop? Så læs videre, her er et ben program for dig som vil have større ben.

Ben program

Først ser du A1: Squat, A2: Lying legcurl

Tempo i begge A øvelser er 4010.
4= Excentriske fase, den fase af øvelsen hvor du holder igen.

0= Isometrisk stop efter excentrisk fase, her er det intet hold.

1= Koncentrisk fase, den fase af øvelsen hvor du presser eller trækker.

0= Isometrisk stop, efter koncentrisk fase, her er intet hold.

Sæt og gentagelser

10 sæt af 10 gentagelser

Pause

Så først A1, 90 sekunder pause, derefter A2, så 90 sekunder pause igen osv.

Dernæst ser du B1: 45 grader Back extension, B2: Split squat.

Tempo her i øvelserne er forskellig.

For B1 – Splitsquat

3= Excentrisk fase, den hvor du holder igen.

1= Isomestrisk hold, her holder du spænding i 1 sekund.

1= Koncentrisk fase, her presser du dig op.

0= Isometrisk hold, her er intet hold.

For B2 – 45 grader back extension

3= Excentrisk fase, den hvor du holder igen.

0= Isometrisk stop efter excentrisk fase, her er det intet hold.

1= Koncentrisk fase, her trækker du dig op.

1= Isometrisk stop, her holder du spænding ballerne i 1 sekund.

Sæt og gentagelser

3 sæt af 10-12 gentagelser

Pause

Så først B1, 60 sekunder pause, derefter B2, så 60 sekunder pause igen osv.

Hvis du har nogle spørgsmål er du velkommen til at skrive en mail til info@casperhessellund.dk eller klikke her.

Læs flere blog indlæg her.

Læs mere om mig her.