Cardio!
Det har længe været et stort diskussionsemne hvorvidt cardio på tom mave, før man spiser morgenmad giver bedre fedtforbrænding, end cardio på andre tidspunkter.
Først skal det siges at forsøgspersonerne blev delt i 3 grupper:
- 100 min træning før morgenmad
- 100 min træning efter aftensmad
- To træninger af 50 min træning før morgenmad og efter aftensmad.
Alle træninger var ved lav intensitet, altså 65% af de forskellige forsøgspersoners VO2 max. Alle var i kalorie underskud. Macro fordelingen på alles kost var, 15 % protein, 60% kulhydrat og 25 % fedt. De blev alle smidt i samme kalorie underskud.
Figur 1 – Fedt og glucose forbrænding målt i et metabolsk kammer (Iwayama. 2014)
Som vi kan se i figur 1, er det blå fedtforbrænding i kcal/24h og det orange er glucose forbrænding i kcal/24h. Første gruppe der lavede deres 100 min træning om morgen forbrændte 1142 kcal fra fedt, og 2062 kcal fra glucose. Anden gruppe der lavede deres 100 min cardio om aften forbrændte 809 kcal fra fedt, og 2374 kcal fra glucose. Sidste gruppe der lavede 50 min om morgen på tom mave, og 50 min om aften forbrændte 608 kcal fra fedt, og 2558 kcal fra glucose.
Gruppe et havde en samlede forbrænding på 3204 kcal/24h. Fordelt 1142 kcal på fedt, 2062 kcal på glucose.
Gruppe to havde en samlede forbrænding på 3183 kcal/24h. Fordelt 809 kcal på fedt, 2374 kcal på glucose.
Gruppe tre havde en samlede forbrænding på 3166 kcal/24h. fordelt 608 kcal på fedt, 2558 kcal på glucose.
Som du nok allerede har forstået, kan du se når fedtforbrændingen går op, går glucose forbrændingen ned. Man ved intet om hvor på kroppen man forbrænder fedtet, så det ikke sikkert der er fra maven som mange ønsker, eller på lårene og hofterne. Man ved heller ikke hvorvidt man tager fedtet på igen nu hvor glucose forbrændingen falder i takt med fedtforbrændingen stiger.
__________________________________________________________________________________________________________________________